심리적 안정을 위한 7가지 방법 (개념과 중요성)

안녕하세요. 늅뉴입니다!

심리적 안정은 우리 삶의 균형을 유지하고 더 나아가 일상의 도전과 압박에 대처할 수 있는 능력을 의미합니다. 현대 사회에서는 다양한 스트레스의 요인들로 인해 정신적으로 불안과 힘듦을 느끼고 있는 사람들이 많습니다. 이러한 상황을 유연하게 받아들이고 심리적 안정을 위한 다양한 방법을 통해 내면이 단단해지면 정신 건강에 있어 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서 심리적 안정의 중요성과 실제로 실천 가능한 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

출처: 미리캔버스

1. 심리적 안정이란?

 정신적인 안정성이나 정서적인 안정을 뜻하는 말로 일상생활에서 감정적, 정신적으로 안정감을 느끼는 상태를 말합니다. 감정의 변동이 적고 긍정적인 감정을 유지하고 일상적인 스트레스 상황에 대처하고 대응하는 것 외에도 자기 삶의 목표와 의미를 부여하고 발전해 나가는 능력까지도 심리적 안정을 위한 요소입니다.



2. 심리적 안정의 중요성

 우리의 삶을 긍정적으로 바라보고 성장할 수 있는 거름이 되기 위해 내면을 가꿔야 합니다. 다양한 인간관계 속에서 이해하지 못하는 상황, 사람들에 대한 이해는 남들이 아닌 자신을 위해 필요합니다. 이해력은 곧 상호작용과 소통에서 중요한 역할을 해 대인관계를 보다 쉽게 꾸릴 수 있으며 사회적 경험을 쌓는 데 도움이 됩니다.


 첫째, 의사소통 능력이 향상됩니다. 대화를 통해 남들을 이해하는 것을 통해 상대방의 맥락을 파악하고 존중하는 능력을 키울 수 있습니다. 이는 갈등을 해결하고 원만한 대화를 이끌어내는데 기여합니다.

둘째, 자기 계발 기회가 됩니다. 수많은 기회 속 놓치고 후회하는 경우가 많습니다. 이러한 기회를 스스로 다시 찾아올 수 있는 방법 중 하나로 다양한 배경과 경험을 가진 사람들과의 상호작용한다면 새로운 관점을 가지게 되어 새로운 아이디어를 얻을 수 있습니다. 

셋째, 자기 인식이 강화됩니다. 자기 인식이란 자기 자신에 대해 어떻게 생각하고 이해하는지에 대한 것으로 성향, 믿음, 가치관, 능력 등 포괄적입니다. 다양한 사람들을 이해함으로써 스스로에 대한 이해도도 높아져 자신이 무엇을 좋아하고 싫어하는지를 알 수 있으며, 그동안 가진 편견을 넘어 좁은 시야를 넓힐 수 있습니다.



3. 심리적 안정을 위한 7가지 방법

 첫째, 자기 관리입니다. 너무나도 당연하게 일상적인 생활에서의 충분한 휴식과 숙면, 건강한 식습관은 중요합니다. 현대 사회를 살아가는 현대인에겐 지키기 너무 어려움에도 불구하고 삶의 질을 향상시키기 위해선 일 외적으로 반드시 규칙적인 휴식 취하고 취미를 갖는 활동들을 통해 몸과 마음을 스트레칭해줘야 합니다.

 둘째, 스트레스 관리입니다. 앞서 설명한 자기 관리와 이어지는 맥락으로 자신만의 스트레스 관리 방법은 있어야 합니다. 음악을 듣거나 책을 읽거나 운동을 하는 등 자신에게 효과적인 스트레스 해소 방법을 찾아 스트레스를 관리할 줄 안다면 좀 더 심리적 안정을 취하는 데 도움이 됩니다.

셋째,  정서 표현입니다. 감정을 솔직하게 표현하고 공유하는 것은 감정의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 가족이나 친구에게 솔직하게 대화하기가 어렵다면 감정을 기록한다면 자신을 이해하는 데에도 효과적입니다. 그럼에도 정서적으로 어려움을 겪고 있다면 상담을 받거나 정신 병원에 가는 것도 하나의 방법입니다. 몸 건강뿐만 아니라 정신 건강도 중요한 현대 사회에서 이러한 활동은 숨겨야 하는 일이 아니며 누구에게나 필요할 수 있습니다. 

 넷째, 명상입니다. 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮추고, 신체의 긴장을 완화시켜 주며 주의 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 불필요한 생각과 걱정에서 벗어나 심리적 안정을 느낄 수 있으며 수면의 질을 향상시켜 불면증을 완화할 수 있습니다.

 다섯째, 목표 설정과 계획입니다. 목표를 설정하고 그에 따른 계획을 세우는 것은 동기부여를 제공합니다. 목표를 보다 포괄적으로 계획하는 것이 꾸준히 할 수 있는 원동력이 됩니다. 예를 들어 살 5kg 감량을 위해 헬스장을 다니며 운동을 하루에 1시간씩 해야지라는 계획보단 헬스장에 매일 가는 것을 목표로 잡는다면 심적으로 부담감이 적어지기 때문에 꾸준히 할 수 있습니다.

여섯째, 사회적 연결입니다. 다른 사람들과의 관계를 맺고 유지하며, 사회적 네트워크에 참여하는 것은 중요합니다. 가족, 친구, 동료, 이웃 등 다양한 관계를 포함하며 다른 사람들과의 상호작용을 통해 자아 신뢰와 자존감이 증진되며 감정적 지지를 받을 수 있습니다. 일상생활에서 이를 증진하는 노력이 필요합니다.

마지막으로 학습과 성장입니다. 새로운 책을 읽거나 한 번도 해보지 않은 분야를 도전하는 것은 긍정적인 자아를 키우는 방법으로 삶의 여러 영역에 걸쳐 나아가며 새로운 경험을 통해 풍부한 지식과 기술을 습득하고 자기 자신을 더 나은 상태로 만들어 나갑니다. 지식을 습득하거나 커리어를 쌓는 등 다양한 환경에서의 경험은 자신에게 득이 되는 양분이 됩니다.

 

 4. 마무리하며

  심리적 안정은 우리의 삶에서 중요한 균형 요소로 작용합니다. 이를 위한 방법을 실천한다면 우리가 살아가는 동안 마주하게 되는 다양한 상황을 유연하게 대처할 수 있으며 이로 인해 정신적, 감정적 더 나아가 신체적 측면까지 건강해지며 조화로워집니다. 긍정적인 삶의 틀을 형성해 삶을 즐기며 내면을 가꾼다면 하루하루 의미 있게 만들 수 있습니다. 이상 심리적 안정감에 대해 알아봤습니다.