휴식의 중요성과 효과적인 방법 (자가진단)

안녕하세요. 늅뉴입니다!

바쁜 현대 사회를 살아가기 위해선 그만큼 몸과 마음의 쉼이 매우 중요합니다. 받은 스트레스를 제대로 된 휴식을 취해 없앨 수 있는 방법을 아는 것은 우리의 정신적, 신체적 건강을 위한 첫걸음입니다. 바쁜 생활 속 제대로 된 휴식을 취하는 것은 쉽지 않지만 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이에 따라 휴식의 필요성과 효과적인 휴식 방법에 대한 이해가 높아지고 있습니다. 휴식은 단순히 몸을 쉬는 것만으로는 충분하지 않기에 올바른 휴식을 취하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 긍정적인 에너지를 채워주고 스트레스를 해소하는 방법은 개개인에게 맞는 방법이 있습니다. 그것을 알아가는 과정이 필요하며 이에 따라 짧은 휴식을 취하더라도 효과적으로 스트레스를 풀 수 있습니다. 제대로 된 휴식을 통해 우리의 삶의 밸런스를 유지하고, 건강하고 행복한 삶을 살아가는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

출처: 미리캔버스

 

1. 시간과 공간을 정의하기

 

 시간과 공간을 정의하는 것은 휴식을 취하는 과정에서 매우 중요한 단계입니다. 오로지 나를 위한 시간과 나에게 맞춰진 환경에서의 휴식은 바쁜 일상 속에서 갖추기 힘든 부분일 수 있습니다. 그럼에도 따로 특정한 시간을 정해 휴식을 취해 몸과 마음을 비울 수 있습니다. 정해둔 시간에 다른 일정이 충돌하지 않도록 계획하는 것이 필요하며 조용하고 편안한 공간을 마련해야 합니다. 집의 일부분이 될 수 있고, 외부로 나가 공원이나 좋아하는 공간에서 보내는 등 여러 방법으로 휴식을 취할 수 있습니다. 쉼의 시간과 공간을 명확하게 정의하는 것만으로도 휴식의 효과가 극대화되고, 우리의 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이는 휴식이 우리의 삶에 있어 중요한 우선순위를 가지고 있음을 의미합니다. 자신을 돌보는 시간을 하루에 적어도 30분 이상 가지고 그 시간과 공간을 존중하는 마음을 가져야 합니다.

 

2. 전자기기와 멀어지기

 

 스마트폰과 같은 전자기기와 멀어지는 것은 대부분의 현대인에게 어려운 일입니다. 전자기기의 사용량이 증가함에 따라 정신적 스트레스가 증가하고 디지털 중독으로 이어지는 경우가 종종 있습니다. 이에 따라 전자기기와 멀어지는 것은 매우 중요합니다. 자체적으로 스마트폰에 앱을 깔아 사용 시간을 강제할 수도 있고, 일정 관리를 통해 하지 않는 시간을 정하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 어렵다면 오프라인 공간에서 책을 읽는 등의 취미 활동을 하거나, 지인을 만나는 등의 활동을 통해 멀어질 수 있습니다. 이러한 기기에 대한 의존도를 줄이고 사용 시간을 줄인다면 삶의 밸런스를 유지할 수 있을 것입니다.

 

자가 진단을 통해 디지털 중독 평가하기

• 하루에 디지털 기기를 일 외적으로 사용하는 시간이 2시간 이상이다.

 

• 디지털 기기를 사용할 때 명확한 목적 없이 무분별하게 사용한다.

 

• 디지털 기기 사용으로 인해 사회적 관계가 약화되었거나 줄어들었다.

 

• 디지털 기기 사용으로 인해 자주 감정의 변화를 느낀다. (불안, 분노, 우울 등)

 

• 디지털 기기 사용으로 인해 신체적인 문제를 경험하고 있다. (눈의 피로, 수면 부족 등)

 

• 디지털 기기 사용으로 인해 학업, 직장, 가정 등의 영역에서 부정적인 영향을 미치고 있다.

 

• 디지털 기기를 사용하지 못할 때 긴장감이나 불안을 느끼거나, 의존성을 느끼고 있다.

 

7가지 항목 중 5개 이상의 항목에 예라고 답변했다면 이는 디지털 중독의 가능성이 있습니다.

 

 

 

3. 다양한 취미 활동

 

 취미 활동을 하는 것은 삶의 여유와 만족감을 높일 수 있습니다. 스트레스 해소에 효과적일 뿐만 아니라 창의성을 증진시킬 수 있고 새로운 기술을 습득해 자존감을 높이고 삶에 대한 만족도를 높일 수 있습니다. 다른 사람들과 취미 활동을 공유한다면 새로운 사회적 관계를 형성하고 유지, 발전할 수 있으며 의사소통에도 도움이 됩니다. 그 예로 혼자 유튜브로 요리나 베이킹을 하거나 클래스를 등록해 배울 수 있으며, 필라테스, 수영, 배드민턴 등의 운동을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 밖에는 음악을 듣거나 부르고, 그림을 그리거나 조각하는 등의 활동을 통해 마음을 안정시킬 수 있습니다.

 

 

4. 심호흡과 명상

 

 심호흡과 명상은 정신적 안정과 스트레스 해소에 효과적입니다. 하나의 취미가 될 수도 있으며 깊고 천천히 숨을 쉬는 활동은 몸의 근육을 이완시키고 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 코를 통해 깊게 들이마시며 배를 부풀리고 숨을 천천히 코나 입을 통해 느리게 내쉬는 것에 집중해 반복하는 것이 중요합니다. 최대한 편한 자세로 앉거나 누워 몸의 긴장을 완화할 수 있습니다. 

 

 

5. 마무리하며

 

충분한 휴식을 쉬지 못하는 경우가 더 많지만 매일매일의 작은 휴식이 삶을 더욱 편안하게 만들어 갈 수 있는 지름길입니다. 일상 속 조금의 시간을 내어 몸과 마음을 쉬게 하고, 새로운 에너지를 충전하는 소중한 쉼을 가질 수 있길 바랍니다!